二の腕ダイエットにヨガを取り入れる
肩こりや猫背に効果のあるヨガで二の腕やせ
ヨガで心と体をリラックスさせダイエットをする方法もあります。手強い二の腕ダイエットについてもヨガは効果が望めるようです。
特に成功率の低い二の腕ダイエットについては、ヨガを取り入れてみることをお勧めします。ここでは２つのヨガをご紹介します。
下向きの犬のポーズ
最初に、二の腕ダイエット以外に、肩こりや猫背にも効果のあるヨガをやってみましょう。『下向きの犬のポーズ』といわれるものです。
まず、うつ伏せの状態で横になります。手は肩の横におき、その時手のひらは下にします。肩幅程度に足は開き、脇はしめます。
床につま先をつけ、息をゆっくり吐きながら腰を持ち上げるようにします。腰を持ち上げると足の裏全体を床につくため、手が遠くならないように、手の平一つ分くらい手前に移動させます。
そこで、しっかり両手を伸ばし、自然の呼吸しながら１０秒くらいで元の位置に戻ります。二の腕の筋肉に負担をかけるだけでなく、背中や肩を伸ばすことが出来ストレスが溜まったなと感じた時のリラックス法としても良いでしょう。
どこでも簡単！ヨガを取り入れた二の腕ダイエット
どこでもできるヨガを取り入れた二の腕ダイエットもやってみましょう。肩幅に足を開き、両手の同じ指同士をくっつけます。右の方へ両手をそのままスライドさせますが、息を吐きながら行いましょう。
スライドできる所までやってみて、そこで鼻呼吸しながら指同士で押し合いをします。そして、３回ゆっくり呼吸をし、力を抜き最初の場所に戻ります。
同じ動作を方向を左に変えて行います。これは１セットでも二の腕ダイエットに十分な効果が期待できます。また、いつでもできるので是非気軽に試してみてください。
